Umiar w jedzeniu i ruch to zdrowsze święta
Kiedy minie już przedświąteczny gwar, wszystkie potrawy zostaną przygotowane, ugotowane i upieczone, kompot z suszu zdąży ostygnąć, a my wreszcie możemy zasiąść do suto zastawionego stołu, często puszczają nam hamulce. Bez opamiętania nakładamy na talerze, bierzemy dokładkę, a na koniec – ledwo, bo ledwo, ale dopychamy wszystko sernikiem i makowcem. Skutkiem takiego zachowania jest nie tylko uczucie ciężkości czy zgaga, ale też dodatkowe kilogramy na wadze i jeszcze cięższe od nich wyrzuty sumienia. A przecież można tego uniknąć.
Jedyny trening, którego będziesz żałował to ten, którego nie zrobisz
Nie chodzi wcale o to, aby wstać z fotela i przebiec 10 km. Dla osób, które nie są zbyt aktywne fizycznie, jest to wręcz niebezpieczne. Ale już dłuższy spacer po sytej kolacji wigilijnej czy świątecznym obiedzie jest jak najbardziej wskazany. Nawet zabawa z dziećmi, kopanie piłki, lepienie bałwana, bitwa na śnieżki czy nawet odśnieżenie podwórka są dobrą okazją do tego, aby usprawnić proces trawienia i spalić kalorie z posiłku. Dlatego, jeśli sądzisz, że nie ma sensu wychodzić, bo przecież nie zrobisz profesjonalnego treningu, to jesteś w błędzie.
Warto jednocześnie pamiętać o tym, że zimą ekspozycja na słońce jest ograniczona, więc nawet jeśli wybieramy się na spacer w piękną, słoneczną pogodę, suplementacja witaminy D3 nadal pozostaje niezwykle ważna zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Możesz przyjmować ją np. w kapsułkach z pysznym czekoladowym nadzieniem. Krótkie dni i słabsze promieniowanie UV nie pozwalają na wytworzenie jej wystarczającej ilości, więc regularne uzupełnianie to prosty sposób na wsparcie odporności.
Zachowaj umiar w jedzeniu
Zamiast nakładać sobie ogromne porcje i jeść na zapas, lepiej spróbować wszystkiego po trochu – to powinna być Twoja dewiza, jeżeli zależy Ci na zdrowych świętach. Tradycyjne potrawy – choć często kaloryczne – nie muszą być zagrożeniem dla figury, jeśli będziesz delektować się nimi powoli i świadomie. Warto zwrócić uwagę na sygnały wysyłane przez organizm: uczucie sytości oznacza, że czas odłożyć widelec, nawet jeśli ulubione pierogi kuszą kolejną porcją. Dzięki temu unikniesz uczucia ciężkości i ospałości, które często towarzyszą przejedzeniu. A jeżeli zdarzy Ci się przesadzić z ilością kapusty czy makowca, sięgnij po tradycyjny kompot z suszu – on na pewno pomoże organizmowi w trawieniu.
Postaw na własnoręcznie przygotowane potrawy
Kontrolujesz ilość cukru i soli w codziennym menu? Dlaczego nie miałbyś robić tego w święta? Gotowe sałatki czy ciasta kuszą pięknym wyglądem i nierzadko dobrze smakują, ale jeśli decydujesz się na ich zakup, sprawdź, czy nie mają zbyt wielu zbędnych dodatków. Przygotowując w domu większość smakołyków, możesz zapanować nad dodanymi do nich słodzikami czy tłuszczem oraz postawić na zdrowsze zamienniki. I choć to zima – nie zapomnij o świeżych warzywach oraz owocach – to one dostarczają niezbędnych witamin czy minerałów i są świetnym źródłem błonnika zapewniającego uczucie sytości.
Niech święta będą zdrowe i radosne bez przykrych niespodzianek
Zdrowe święta nie wymagają rewolucji, lecz drobnych, przemyślanych kroków. Odpowiednia dawka ruchu, świadome jedzenie, umiarkowanie oraz dbałość o suplementację witaminy D pozwolą Ci cieszyć się tym czasem bez wyrzutów sumienia, spadku energii i zaskoczenia po wejściu na wagę przed sylwestrem. Dzięki temu świąteczna atmosfera pozostanie pełna radości, a organizm odwdzięczy się lepszym samopoczuciem – nie tylko w trakcie świąt, ale i długo po nich.
Psst! A może szukasz jeszcze prezentu pod choinkę? Sprawdź nasze produkty, takie jak shoty ze smakowymkolagenem do picia i podaruj bliskim wartościowy upominek! W Pharmaverum do każdego zamówienia powyżej 200 zł dodajemy gratis wygodny i praktyczny shaker!
