Zdrowy styl życia — nie moda, a przepis na długowieczność

Czy wiesz, że Twoje codzienne wybory mają wpływ nie tylko na to, jak wyglądasz i jak się czujesz dziś, ale również na to, jak długo będziesz żyć i w jakiej jakości? Zdrowy styl życia to nie wyrzeczenia, nie dieta-cud ani godziny spędzone na siłowni. To prosty sposób na to, by mieć więcej energii, lepszy nastrój i — co najważniejsze — zwiększyć swoje szanse na długie, dobre życie. Brzmi górnolotnie? Wcale nie.

Sekret długiego, dobrego życia

Badania prowadzone przez Harvard Medical School pokazują, że najdłużej i najlepiej żyją ci, którzy potrafią dbać o siebie w prosty, zrównoważony sposób. Jaki jest ich sekret? To codzienne praktykowanie tak zwyczajnych rzeczy, jak:

• ruch (ale niekoniecznie fitness),
• spożywanie posiłków, w których dominuje prawdziwe jedzenie (a nie przetworzone),
• sen (i to bez telefonu pod poduszką)
• i relacje z ludźmi, którzy dają wsparcie, a nie tylko wysyłają lajki.

Dlaczego zdrowy tryb życia tak mocno wpływa na długowieczność? Bo każdy Twój nawyk to

komunikat dla organizmu: „dbam o ciebie” lub „przetrwaj, jak możesz”. Wybierając dobrą dietę, wysyłasz sygnał: “dostarczam Ci paliwa”. Ruch oznacza: “pomagam Ci działać sprawnie”. Sen: “daję Ci regenerację”. A stres? Naucz się go rozładowywać, bo chroniczny stres to ukryty zabójca odporności i hormonów równowagi.

Ewolucja zamiast rewolucji

Jeśli myślisz, że musisz od razu zrewolucjonizować życie — odpuść. Nowoczesne podejście do zdrowia mówi jedno: mikro zmiany działają najlepiej. Wypij więc szklankę wody rano, dodaj warzywa do obiadu, wyjdź na 10 minut na spacer, a zamiast spać z Instagramem, przygotuj sobie wieczorną rutynę wyciszenia: weź ciepły prysznic, poczytaj książkę, weź kilka oddechów głębokiego relaksu, zacznij przyjmować suplementy, np. czysty kolagen na stawy, by zapomnieć o ich bólu. To są rzeczy, które procentują.

Nie odkładaj jednak tego na jutro, a już dziś poczujesz więcej energii. Za miesiąc zorientujesz się, że rzadziej boli Cię głowa. Za kilka lat — unikniesz chorób, których dziś się nawet nie spodziewasz.

Dlaczego metoda małych kroków sprawdzi się w zdrowym trybie życia?

Wprowadzanie zdrowych nawyków może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli próbujemy zmienić wszystko naraz. Właśnie dlatego metoda małych kroków jest tak skuteczna. Polega ona na stopniowym wdrażaniu zmian w codziennym życiu, co pozwala uniknąć frustracji i zwiększa szansę na długoterminowy sukces.

Najważniejsze jednak jest uświadomienie sobie, że zdrowy styl życia nie jest ograniczeniem — on daje wolność:

• od ciągłego zmęczenia,
• od „nie mam siły”,
• od porannego bólu pleców.

To poczucie, że kontrolujesz swoje ciało, a nie ono kontroluje Ciebie. Długowieczność zatem to nie geny, ale codzienne decyzje.

Badania pokazują, że nawet 80% wpływu na to, jak długo i zdrowo żyjesz, masz w swoich rękach. Brzmi jak odpowiedzialność? Być może, ale to też ogromna szansa. Nie musisz wszystkiego zmieniać od poniedziałku. Zmień coś dzisiaj. Może to być spacer zamiast oglądania serialu, zmiana napoju gazowanego na wodę z cytryną albo wcześniejsze pójście spać. To właśnie te małe kroki składają się na długą, zdrową drogę.

Dlaczego warto wprowadzać zdrowe zmiany?

Zdrowy tryb życia to nie tylko bardziej kształtna sylwetka, ale przede wszystkim lepsza jakość życia. To także:

• więcej energii, bo zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna sprawiają, że masz więcej sił do działania,
• lepszy nastrój, gdyż ruch i odpowiednia dieta wspomagają produkcję endorfin, tzw. hormonów szczęścia,
• mocniejsza odporność – zdrowy organizm lepiej radzi sobie z infekcjami,
• długowieczność, bo zdrowe nawyki zmniejszają ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak: cukrzyca, nadciśnienie czy nowotwory,
• lepsza kondycja psychiczna, ponieważ redukcja stresu i dbanie o sen pomagają uniknąć wypalenia i depresji.

Na koniec, najprostsza odpowiedź na pytanie: dlaczego zdrowy styl jest ważny? Bo daje Ci więcej życia w każdym dniu i więcej dni w Twoim całym życiu. I nie chodzi o to, by żyć sto lat — tylko o to, by każdego dnia mieć siłę i ochotę przeżyć te 24 godziny naprawdę dobrze.

Zdrowy styl nie wymaga wielkich rewolucji. Najważniejsze, to zacząć od małych kroków i stopniowo wprowadzać dobre nawyki. Pamiętaj, że każda zmiana, nawet najmniejsza, ma znaczenie i przyczynia się do poprawy Twojego zdrowia i samopoczucia. Zacznij już dziś – Twój organizm Ci za to podziękuje!

Dietetyk Kliniczna Maja Surowiecka

Bibliografia

Chida, Y., & Steptoe, A. (2008). Positive psychological well-being and mortality: a quantitative review of prospective observational studies. Psychosomatic Medicine, 70(7), 741–756. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e31818105ba

Dinu, M., Pagliai, G., Casini, A., & Sofi, F. (2018). Mediterranean diet and health status: An updated meta-analysis and a proposal for a literature-based adherence score. Public Health Nutrition, 21(10), 1904–1915. https://doi.org/10.1017/S1368980018000371

Gardner, B., Lally, P., & Wardle, J. (2012). Making health habitual: the psychology of ‘habit-formation’ and general practice recommendations. British Journal of General Practice, 62(605), 664–666. https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466

Saint-Maurice, P. F., Graubard, B. I., Troiano, R. P., & Matthews, C. E. (2020). Association of leisure time physical activity across the adult life course with all-cause and causespecific mortality. JAMA Network Open, 3(9), e2016813. https://doi.org/10.1001/ jamanetworkopen.2020.16813

Willett, W. C., Li, T., Sanchez-Lara, K., et al. (2019). Healthy lifestyle and life expectancy free of cancer, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: prospective cohort study. BMJ, 368, l6669. https://doi.org/10.1136/bmj.l6669

Yin, J., Jin, X., Shan, Z., et al. (2017). Relationship of sleep duration with all-cause mortality and cardiovascular events: a systematic review and dose–response metaanalysis of prospective cohort studies. Journal of the American Heart Association, 6(9), e005947. https://doi.org/10.1161/JAHA.117.005947