Napady głodu? To mogą być wahania poziomu glukozy

Znasz ten moment, gdy niedługo po posiłku pojawia się trudny do opanowania głód, szczególnie na coś słodkiego? Jedną z możliwych przyczyn są gwałtowne zmiany poziomu glukozy we krwi. Po zjedzeniu produktów bogatych w łatwo przyswajalne węglowodany (np. makaronu, słodyczy, naleśników z białej mąki) stężenie glukozy szybko rośnie, a organizm odpowiada wydzielaniem insuliny. Jeśli wzrost był gwałtowny, późniejszy spadek glikemii może wiązać się z uczuciem głodu, zmęczeniem, sennością czy rozdrażnieniem. Nie oznacza to jednak, że każdy taki napad głodu jest efektem „spadku cukru”. Podobne objawy mogą mieć wiele przyczyn, dlatego przy ich częstym występowaniu warto skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania.

Co sprzyja wahaniom glukozy?

Duże znaczenie ma przede wszystkim sposób komponowania posiłków:

• słodkie przekąski,
• napoje z cukrem,
• białe pieczywo,
• czy wysoko przetworzone produkty

powodują szybkie podnoszenie poziomu glukozy. Problemem bywają również:

• za długie długie przerwy między posiłkami,
• jedzenie w pośpiechu,
• dieta uboga w błonnik i białko,
• niedostateczna aktywność fizyczna,
• jakość snu,
• przewlekły stres.

Regularny ruch poprawia wrażliwość tkanek na insulinę, natomiast niedobór snu i długotrwałe napięcie mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej regulacji apetytu i metabolizmu.

Jak ograniczyć gwałtowne skoki glukozy?

Podstawą jest odpowiednio skomponowana dieta. Zamiast budować posiłek przede wszystkim wokół węglowodanów, warto łączyć je ze źródłem białka (np. skyrem, chudym twarogiem), zdrowych tłuszczów (np. orzechów) i błonnika (np. płatków owsianych, czy pełnoziarnistego pieczywa). Dobrym przykładem takiego wartościowego posiłku będzie również pełnoziarnista kasza z warzywami i rybą zamiast słodkiej przekąski zjedzonej samodzielnie. Pomocne może być również ograniczenie produktów wysoko przetworzonych i cukrów dodanych, regularna aktywność fizyczna oraz dbanie o sen. Nie chodzi o restrykcyjne eliminowanie węglowodanów, ale o wybieranie ich lepszych źródeł i unikanie sytuacji, w których duża porcja cukrów trafia do organizmu jednorazowo. Słodycze mogą być częścią jadłospisu, ale nie powinny zastępować posiłków, warto wkomponować je umiejętnie w swój jadłospis, by bez wyrzutów sumienia cieszyć się ulubionym batonikiem, czy czekoladką.

Suplementacja jako uzupełnienie zdrowych nawyków

Zależy Ci na uzupełnieniu codziennej diety w preparaty przeznaczone do wspierania prawidłowego metabolizmu glukozy? W Pharmaverum znajdziesz m.in. BELLYSLIMO® Berberin P550 oraz BELLYSLIMO® Sativin Block. Produkty te należą do oferty związanej z kontrolą masy ciała i zdrowym metabolizmem. Pierwszy z nich łączy działanie ekstraktu z korzenia berberysu indyjskiego z fosfolipidami BERBEVIS®, dbając o odpowiedni poziom glukozy we krwi. Drugi natomiast uzupełnia dietę w hydrolizat drożdży, ekstrakt z liści gurmaru oraz ekstrakt ze znamion szafranu uprawnego. Zawarty w składzie gurmar wspiera zachowanie normalnego apetytu oraz pomaga utrzymać pożądaną wagę.

Trzeba jednak pamiętać, że suplement diety nie zastępuje prawidłowego odżywiania, aktywności ani diagnostyki. Jeśli napady głodu powtarzają się często, towarzyszą im drżenie rąk, osłabienie, nadmierne pragnienie lub inne niepokojące objawy, warto sprawdzić gospodarkę węglowodanową u lekarza.