Jak odpowiednia ilość snu wpływa na nasze samopoczucie?
Nie bez powodu mówi się, że dobrze przespana noc potrafi zdziałać cuda. Po kilku godzinach spokojnego nocnego wypoczynku budzimy się z większą energią, lepszym humorem i łatwiej radzimy sobie z codziennymi wyzwaniami. Gdy natomiast regularnie śpimy za krótko, szybko odczuwamy skutki — jesteśmy rozdrażnieni, zmęczeni i mamy problemy z koncentracją. Sen to także czas, w którym organizm intensywnie się regeneruje i przygotowuje do kolejnego dnia.
Dlaczego sen jest tak ważny?
Podczas snu zachodzi wiele procesów, których nie jesteśmy świadomi. Mózg porządkuje informacje zdobyte w ciągu dnia, wzmacnia pamięć i usuwa zbędne bodźce. Organizm odbudowuje tkanki, reguluje gospodarkę hormonalną oraz wspiera pracę układu odpornościowego. To właśnie dlatego po nieprzespanej nocy trudniej nam się skupić, a nawet drobne problemy wydają się znacznie większe niż zwykle. Co więcej, regularny sen pomaga zachować równowagę psychiczną.
Ile godzin snu potrzebujemy?
Nie ma jednej liczby, która będzie odpowiednia dla każdego. Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Niemowlęta potrzebują go najwięcej, bo nawet kilkunastu godzin na dobę, dzieci w wieku szkolnym około 9–11 godzin, a nastolatki 8–10 godzin. Większość dorosłych najlepiej funkcjonuje, śpiąc od 7 do 9 godzin każdej nocy. U seniorów zapotrzebowanie nieco się zmniejsza, choć nadal warto dbać o regularny rytm dobowy.
Równie ważna jak długość snu jest jego jakość. Nawet osiem godzin spędzonych w łóżku nie przyniesie oczekiwanej regeneracji, jeśli sen będzie często przerywany.
Sen a nastrój, stres i masa ciała
Niedobór snu bardzo szybko odbija się na naszym samopoczuciu. Organizm produkuje więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu, przez co łatwiej się denerwujemy i trudniej nam się wyciszyć. Z czasem przewlekłe niewyspanie może negatywnie wpływać również na motywację i ogólne zadowolenie z życia.
Mało osób zdaje sobie sprawę, że sen ma także ogromny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Gdy śpimy zbyt krótko, wzrasta poziom greliny odpowiedzialnej za uczucie głodu, a spada ilość leptyny, która daje uczucie sytości. Efekt? Częściej sięgamy po wysokokaloryczne przekąski i trudniej jest nam kontrolować apetyt. W tym wypadku mogą być pomocne dobrej jakości suplementy wspomagające odchudzanie.
Dobry sen wspiera odporność i pamięć
To właśnie podczas snu organizm intensywnie regeneruje układ odpornościowy. Osoby, które regularnie się wysypiają, rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia po infekcjach. Nie można zapominać także o pracy mózgu. Sen odgrywa ogromną rolę w procesie zapamiętywania i uczenia się. Informacje zdobyte w ciągu dnia są utrwalane właśnie nocą, dlatego niewyspanie często skutkuje problemami z koncentracją i pamięcią.
Jak zadbać o higienę snu?
Przede wszystkim wprowadzając rutynę. Warto starać się chodzić spać i wstawać o podobnej porze, również w weekendy. Dobrym pomysłem jest ograniczenie korzystania z telefonu lub komputera na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło utrudnia produkcję melatoniny. Wieczorem lepiej zrezygnować z ciężkostrawnych posiłków i dużych ilości kofeiny. Zamiast tego warto postawić na spokojny rytuał — ciepłą kąpiel, czytanie książki lub kilka minut relaksu. W przypadku problemów z zaśnięciem można sięgnąć po melatoninę np. w formie sprayu Melatonina SUPERSEN. To preparat dla dorosłych osób, który w naturalny sposób ułatwia zasypianie i reguluje dobowy rytm snu. Dzięki formie sprayu jest odpowiedni także dla tych, którzy mają problem z połykaniem tabletek.
Jak zasnąć podczas upałów?
Trwa lato, a to oznacza ciepłe, czasem upalne (zwane też tropikalnymi) noce. Z tego powodu wiele osób ma problem z zasypianiem. Aby poprawić komfort snu, warto przewietrzyć sypialnię późnym wieczorem lub nad ranem, kiedy powietrze jest chłodniejsze. Pomocne będą również lekkie pościele wykonane z naturalnych materiałów oraz letni prysznic przed snem.
Dobrze jest także unikać intensywnego wysiłku fizycznego i ciężkich posiłków tuż przed położeniem się do łóżka. Optymalna temperatura w sypialni wynosi około 18–20°C, choć latem nie zawsze jest to możliwe. Należy też uważać z korzystaniem z urządzeń chłodzących — zbyt niska temperatura generowana przez klimatyzator czy nawiew ustawiony bezpośrednio na ciało mogą prowadzić do osłabienia odporności i infekcji.
Wsparcie w okresach wzmożonego stresu
Jeśli problemy z zasypianiem wynikają z napięcia i przewlekłego stresu, warto przede wszystkim zadbać o zdrowe nawyki oraz odpowiednią higienę snu. Uzupełnieniem codziennej rutyny mogą być również suplementy wspierające prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. W ofercie Pharmaverum znajdziesz między innymi Femirelax, opracowany z myślą o wsparciu organizmu w okresach napięcia, oraz Magnez T1000 + B6, który pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Warto jednak pamiętać, że suplementacja przynosi najlepsze efekty wtedy, gdy idzie w parze ze zdrowym stylem życia.
